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            睡覺越少,壽命就越短:你需要瞭解的睡眠真相!

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            • 来源:久久不射

              中新網7月22日電 據英國廣播公司(BBC)中文網報道 ,你可能對有些政客或企業傢吹噓自己每天所需睡眠時間之短感到厭煩  。但你知道嗎  ,睡眠不足對我們的身體和大腦害處都很大  。

              美國加州伯克利大學神經科學和心理學教授馬修·沃克解釋瞭為什麼你不要羨慕那些“夜貓子”的原因 。他還寫瞭《為什麼我們要睡覺》一書  ,看瞭有可能改變你的生活方式  ,或者能讓你延年益壽 。

              沃克理解  ,人們都很忙 ,每天隻有24小時  ,日程安排總想塞到滿滿  。但是  ,看看證據 ,我們不努力每天爭取多睡幾小時  ,真有一點不可思議  。

              為什麼睡覺很重要 ?

              對數以百萬計的人所作的流行病學研究都能告訴我們同樣一個事實:睡覺越短 ,壽命就越短 。

              因此 ,如果你想要長壽  ,並盡可能持久保持健康 ,就應該多睡好覺 。

              睡眠應該是我們夢寐以求的醫療保健系統:它最民主、免費、而且 ,這劑良藥一點也不苦口  。

              事實上  ,睡眠非常有益  ,沃克教授已經在遊說醫生開睡眠處方  。

              但是  ,睡眠必須是自然發生的  ,效果才最好  。不少研究結果把安眠藥與癌癥、感染和死亡風險增加聯系起來  。

              如果不睡覺  ,我們的身心會有什麼變化  ?

              許多疾病與睡眠不足有關  。例如  ,老年癡呆  ,癌癥 ,心血管疾病  ,肥胖癥 ,糖尿病  ,抑鬱癥 ,焦慮  ,甚至自殺  。

              睡眠  ,可以讓我們的身心得到全面“整修” 。

              每晚睡多久才能保持健康  ?

              簡言之:七到九個小時  。

              如果你的睡眠時間少於7小時  ,你的免疫系統和你的認知能力將開始受到影響  。在連續清醒20個小時之後  ,你受到的影響和喝醉瞭一樣  。

              睡眠不足的一個問題是  ,當時你意識不到它對你造成的傷害  。就仿佛醉漢拿起車鑰匙離開酒吧、堅持說“我沒醉  ,真的沒醉”一樣  。

              為什麼我們睡得越來越少呢  ?

              如果看一下工業化國傢的數據  ,我們就會發現一個明顯的趨勢:在過去的100年間  ,我們睡覺的時間減少瞭 。

              如果我們睡得更少 ,我們就更難進入REM(快速眼動)階段  。幹擾REM是非常有害的 ,因為它對我們的創造力至關重要  ,對我們的心理健康也至關重要  。

              人們睡得越來越少有幾個原因  。

              1. 知識不足 。科學界知道睡得好是多麼重要  ,但到目前為止還沒能有效地傳達給大眾  。大多數人不明白為什麼睡眠很重要 。

              2. 生活節奏  。一般來說  ,我們工作時間更長  ,花更多時間通勤  。我們很早就離開瞭傢  ,很晚才回來  ,而且我們也想與傢人和朋友共度時光  ,看電視......最後 ,我們的時間都被吞噬  ,犧牲瞭睡眠  。

              3. 態度和觀念 。睡覺有個形象問題  。如果你告訴某人你睡瞭九個小時  ,他們可能會覺得你很懶  。因此  ,很多人吹噓他們每晚睡得有多短  。不過  ,沒有人會說  ,整天大睡的嬰兒是懶惰的  ,因為我們知道睡眠對他們的發育是絕對必要的  。但是  ,隨著年齡增長 ,這個概念會發生變化  。

              4. 環境  。現在我們生活在一個缺少黑暗的世界  。但是 ,我們需要黑暗  ,以釋放一種叫做褪黑素的激素  ,幫助我們安然入睡 。不幸的是  ,社會進步的副作用之一是  ,我們不斷受到人造光線的影響 。隨著LED屏幕的誕生  ,這種情況更加惡化 。

              5. 溫度 。社會進步的另一個意想不到的副作用是:我們不再在24小時內體驗到冷和熱的自然轉化  。我們都想要溫暖的傢居環境  ,但我們也需要一點涼爽 ,讓我們進入睡眠模式 。我們的大腦和身體需要降低核心溫度  ,降低約1°C  ,以便我們以自然的方式放松、入眠  。我們大多數人都把暖氣溫度調得過熱:如果你想睡得好  ,晚上應該把傢中的溫度調到18C  。